Nesse artigo você vai conhecer mais sobre 5 dicas para criar um plano de emagrecimento eficiente espero que goste, aproveite também para conhecer outros artigos relacionados na nossa categoria de Saúde. Por favor, se esse artigo for relevante para você, deixe um comentário no final da página, e muito importante para nossa equipe! Fique a vontade e boa leitura.

A maioria das pessoas já decidiu começaria a dieta e os exercícios para finalmente queimar gordura, mas abandonou o plano de emagrecimento em algumas semanas. A boa notícia é que você não está sozinho: o que acontece é que geralmente essas decisões são feitas no calor do momento, sem considerar todas as variáveis que cercam a perda de peso.

Se você quer criar metas que funcionam para você e que não deixem de ser cumpridas, confira abaixo 5 dicas para criar um plano eficiente:

  • Seja realista

Esse é o maior conselho para quando você deseja emagrecer. É preciso aceitar que você não perderá 10kg em 3 semanas, por exemplo, como é vendido por muitas dietas malucas encontradas no mercado.

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O emagrecimento é um processo devagar, já que você precisa repensar em todo o seu estilo de vida e criar novos hábitos saudáveis. Por isso, estabeleça metas realistas que podem, de fato, serem alcançadas. Além de garantir que você se preocupa com a sua saúde, isso ajuda a não criar o sentimento de frustração que muitas vezes leva ao abandono do plano!

  • Mantenha o foco em sua saúde

O que acompanha a definição de metas que não podem ser alcançadas é o detrimento de sua saúde. Na pressa de emagrecer, as pessoas confiam em dietas restritivas que prejudicam o seu corpo e criar o efeito sanfona (quando você emagrece muito rápido, mas logo recupera os quilos perdidos porque o seu corpo não conseguiu todos os nutrientes necessários).

O seu plano de emagrecimento deve considerar todos os aspectos relevantes do seu corpo, garantindo que você não deixou a sua saúde de lado. Como fazer isso?

  • Desenvolva um plano de reeducação alimentar

A reeducação alimentar consiste na reestruturação de toda a sua dieta, considerando os nutrientes necessários para o funcionamento perfeito do seu corpo e uma perda de peso saudável.

Uma boa dica para desenvolver esse cardápio é anotar quais são os alimentos mais frequentes em sua dieta atual e entender o que cada um deles faz com o seu corpo. Quando você começa a associar a comida com os benefícios e prejuízos que ela traz para o seu organismo, fica muito mais fácil incluir ingredientes saudáveis em sua rotina.

  • Combine a dieta com os exercícios físicos

A grande premissa do emagrecimento é que a sua ingestão deve ser proporcional à quantidade de calorias que você queima durante o dia. É preciso ter em mente que o seu corpo gasta energia o tempo todo e, por isso, existe um mínimo de calorias que devem ser ingeridas para que ele continue funcionando com a mesma eficiência.

A partir deste mínimo, entra a necessidade dos exercícios físicos. E muito se engana quem pensa que só os famosos aeróbicos são importantes para perder peso! Quando você treina os seus músculos, você substitui a gordura por massa magra, aumenta a velocidade do seu metabolismo e garante que você queima mais calorias durante o dia.

Além disso, a massa magra diminui a sua silhueta por ser mais compacta que a gordura. Por isso, o seu plano de emagrecimento deve contar com exercícios aeróbicos, como a corrida, bicicleta ou outros esportes e a musculação para potencializar os resultados.

  • Não desista!

Depois de definir as suas metas, reeducar a sua alimentação e construir um plano de exercícios que combina com você, é importante que você se mantenha motivado durante todo o caminho.

Tenha em mente que a única pessoa que tem a ganhar com isso é você. Além de aumentar a sua autoestima, a manutenção de hábitos saudáveis melhora a sua qualidade de vida e disposição, criando um lifestyle cada vez melhor para você mesmo.

Tem mais alguma dica para criar o estilo de vida que você sempre sonhou? Deixe um comentário no espaço abaixo e não se esqueça de compartilhar o post em todas as suas redes sociais para ajudar os seus amigos a melhorarem a sua saúde!