Nesse artigo você vai conhecer mais sobre Dieta para Baixar o Colesterol e Triglicerídeos espero que goste, aproveite também para conhecer outros artigos relacionados na nossa categoria de Saúde. Por favor, se esse artigo for relevante para você, deixe um comentário no final da página, e muito importante para nossa equipe! Fique a vontade e boa leitura.

Muitas das mesmas coisas que você faz para melhorar sua saúde geral podem diminuir drasticamente seus triglicérides. Mudanças no estilo de vida – como modificar sua dieta e perder peso – podem reduzir pela metade os níveis de triglicérides.

 

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1. Perder peso. Se você estiver com sobrepeso, perder de 5 a 10% do seu peso corporal – apenas 10 a 20 libras para alguém que pesa 200 libras – reduzirá seus triglicerídeos em cerca de 20%.

2. Corte o açúcar. Indivíduos cuja ingestão de açúcar adicionado é inferior a 10 por cento das calorias diárias têm os níveis mais baixos de triglicerídeos. A AHA recomenda que apenas 5% de suas calorias diárias provenham de açúcares adicionados. Isso significa que não mais do que 150 gramas (9 colheres de chá) para homens e 100 gramas (6 colheres de chá) para mulheres por dia. Como as maiores fontes de açúcar na dieta americana são o refrigerante e outras bebidas adoçadas com açúcar, uma maneira de restringir sua ingestão de açúcar é não beber mais do que três latas de 12 onças por semana.

3. Estocar fibra. Em vez de consumir açúcar e outros carboidratos refinados, concentre-se em alimentos mais ricos em fibras, como vegetais, frutas e grãos integrais.

4. Limite de frutose. Estudos descobriram que consumir muita frutose – um tipo de açúcar – leva a triglicérides elevados. O xarope de milho rico em frutose é uma importante fonte de frutose. Como o açúcar comum de mesa contém aproximadamente a mesma quantidade de frutose que o xarope de milho rico em frutose (50% versus 42% a 55%), você precisará limitar ambos para reduzir os triglicerídeos. Você pode determinar se um alimento contém açúcar ou xarope de milho rico em frutose, lendo a lista de ingredientes.

Mesmo a frutose que é encontrada naturalmente na fruta pode aumentar os triglicerídeos, portanto, se você tem triglicerídeos altos, deve observar os tipos de frutas que come. Frutas secas, como passas e tâmaras, têm mais frutose, enquanto pêssegos, melão, toranja, morangos e bananas são relativamente ricas em frutose.

5. Coma uma dieta moderadamente com pouca gordura. Você pode se surpreender ao saber que dietas com muito pouca gordura não são tão eficazes na redução de triglicérides quanto dietas moderadamente pobres em gordura. A AHA recomenda que as pessoas com triglicérides elevados recebam cerca de 25% a 35% de suas calorias diárias de gordura. Isso é apenas um pouco menor que a dieta americana média, que é cerca de 37%. Substituir seus produtos lácteos regulares por aqueles com baixo teor de gordura pode ajudar a diminuir os níveis de triglicérides.

Como você sabe se está recebendo a quantidade certa de gordura? Para quem come 2.000 calorias por dia, 30% são 600 calorias. Com 9 calorias por grama, são cerca de 67 gramas de gordura por dia. Você pode aprender o número de gramas em uma única porção de comida embalada lendo o rótulo “Informação nutricional”.

6. Assista ao tipo de gordura que você come. Reduza as gorduras saturadas, que são encontradas na carne vermelha, gordura de aves, manteiga, queijo, leite e óleos de coco e de palma, e mantenha as gorduras trans, encontradas no encurtamento e cole a margarina, no mínimo. Substitua gorduras trans por gorduraspoliinsaturadas e monoinsaturadas mais saudáveis. Exemplos de gorduras polinsaturadas incluem óleos de cártamo, milho e soja. Exemplos de gorduras monoinsaturadas incluem canola e azeite. Embora as gorduras insaturadas sejam melhores para você em termos de contagens de colesterol e triglicérides, elas são ricas em calorias, portanto, seja gentil com a quantidade com que você cozinha ou você pode ganhar peso.

8. Exercício. Se você tem triglicerídeos elevados, fazer pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria dos dias da semana pode reduzir os níveis de triglicérides. Exercício também é uma parte importante de manter seu peso sob controle.

9. Limite de álcool. Alguns estudos ligaram até pequenas quantidades de álcool a modestos aumentos nos triglicerídeos, embora outros não tenham encontrado nenhuma associação. A AHA recomenda que as pessoas com triglicerídeos muito altos evitem totalmente o álcool.

10. Tome medicamentos para baixar os triglicerídeos. Se seus triglicérides são muito altos (500 mg / dL ou acima), seu médico pode recomendar uma medicação que demonstre reduzir os triglicerídeos, como fibratos, niacina, ômega-3 (um formulário chamado Lovaza é aprovado para reduzir os triglicerídeos) ou estatinas. Mas reduzir os triglicérides apenas com medicação nunca foi mostrado para reduzir o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, por isso não deixe de observar sua dieta e continuar exercitando também.

 

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Sendo testado

Se você é saudável, seu médico realizará um exame de sangue simples a cada cinco anos para medir seus níveis de colesterol e triglicérides. Você pode precisar de testes mais frequentes se estiver com alto risco de ataque cardíaco ou derrame.

Se os seus triglicerídeos em jejum forem de 150 mg / dl ou mais, a mensagem é clara: é hora de começar a comer melhor e se exercitar mais.