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Como superalimentos podem ajudar na sua saúde

Superalimentos são a última tendência alimentar que inundou as redes sociais. Sendo alguns dos alimentos mais básicos da nossa dieta, superalimentos são definidos como ingredientes ricos em diversos tipos de nutrientes essenciais para uma boa saúde física e mental. Tendo já sido associados com a prevenção do cancro, superalimentos também contribuem para saúde cerebral, manutenção de peso e aperfeiçoamento da pele. Nos últimos anos, novas dietas e dicas para a saúde têm sido um tópico popular nos mídia e nas redes sociais, e superalimentos é mais uma adição a esta lista de possíveis benefícios. Uma dieta equilibrada é essencial para o bem-estar de qualquer indivíduo mas com a introdução de alimentos ricos em nutrientes essenciais para o bom funcionamento do metabolismo poderá fazer uma grande diferenca. Aqui fica uma lista descritiva de alguns dos superalimentos que deverá considerar incluir na sua dieta:

Papaya

Papaya é um dos superalimentos mais bem classificados, não só devido ao seu agradável sabor nas papilas gustativas, mas também devido à grande lista de benefícios que esse alimento tem para a saúde humana. Esta fruta tropical é rica em carotenos, um pigmento capaz de prevenir cavidades orais, mas que também se encontra associado com a prevenção de cancro dos pulmões. Papaya contribui para o controlo de radicais livres capazes de danificar células humanas. Para além disso, esta fruta é também conhecida pelos seus benefícios no controlo da pressão arterial, prevenção de coágulos sanguíneos e melhor digestão.

Espinafre

Em semelhança com brócolos e couve, o espinafre é um alimento rico em nutrientes que contribuem para uma melhor manutenção do corpo. Um legume rico em flavonoides, o espinafre é conhecido por reduzir inflamação e combater o cancro. Entre outros benefícios deste alimento pode-se incluir a sua contribuição para prevenção de doenças oculares, reforço da massa óssea, fortalecimento do sistema imunitário e impulso da atividade cerebral através da fonte rica em ómega-3.

Bagas pretas

Bagas são superalimentos com diversos benefícios para a saúde, como as suas propriedades anti-cancerígenas. Bagas pretas são um dos tipos de bagas mais poderosos que pode ingerir, seja como petisco ou num smoothie. Entre alguns dos seus contributos para a saúde, pode incluir os antioxidantes que combatem os radicais livres, ácido elágico com propriedades antibacterianas e antivirais e ainda a possível redução de risco de cancro no esofago e colón.

Nozes

Este fruto seco é algum dos ingredientes mais reconhecidos para a melhoria da saúde do cérebro. Nozes são ricas em ácidos gordos de ômega-3 que promovem boa atividade cerebral, no entanto, nozes têm muitas mais funções como superalimento, e tais incluem prevenção de cancro (rico em antioxidantes), controlo da pressão arterial, vitamina E para proteção da pele e fonte de ferro, magnésio e zinco para mais energia.

Gengibre

Gengibre é um remédio tradicional para as dores de barriga. A raiz deste alimento auxilia a boa digestão ao mover a comida do estômago para a parte superior do intestino. Outros benefícios deste superalimento incluem alívio de dor, potenciador cognitivo, remédio para náuseas e aliviador de sintomas menstruais.