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Se você tem colesterol alto , você também está em maior risco de doença cardíaca, por isso a importancia de saber como baixar o colesterol rapidamente. Mas a boa notícia é que é um risco que você pode controlar. Você pode diminuir o colesterol LDL “ruim” e aumentar o colesterol HDL “bom” . Você só precisa fazer algumas mudanças simples.

“Eu digo aos pacientes que você tem que começar em algum lugar e apenas continuar”, diz Suzanne Steinbaum, DO, cardiologista assistente do Hospital Lenox Hill, em Nova York. “À medida que você adota mudanças de estilo de vida, tudo começa a mudar, e as melhorias que você vê às 6 semanas geralmente aumentam em 3 meses.”

Você ainda pode precisar tomar remédio para recuperar o colesterol . Mas se você fizer apenas algumas pequenas mudanças, poderá reduzir sua dose e a chance de efeitos colaterais.

 

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Ban Trans Gorduras

“Eles aumentam o LDL , diminuem o HDL e aumentam o risco de desenvolver doenças cardíacas e derrames“, diz Steinbaum. Mas é difícil evitá-los. Eles são encontrados em alimentos fritos, assados ​​(bolos, crostas de pizza, pizza congelada e biscoitos), e as margarinas da vara.

É por isso que a FDA está tomando providências para removê-los do suprimento de alimentos. Como você pode evitá-los nesse meio tempo? Quando você vai às compras, leia os rótulos. Mas tenha cuidado se vir “óleo parcialmente hidrogenado” na embalagem. Isso é apenas um nome chique para gordura trans .

Você não precisa perder muito peso para diminuir seu colesterol. Se você está acima do peso , elimine apenas 10 libras e você reduzirá seu LDL em até 8%. Mas para realmente manter os quilos, você terá que fazê-lo ao longo do tempo. Um objetivo razoável e seguro é de 1 a 2 libras por semana. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue observa que, embora inativas, as mulheres com sobrepeso normalmente precisam de 1.000 a 1.200 calorias diárias para perda de peso, mulheres com excesso de peso e mulheres pesando mais de 70 kg geralmente precisam de 1.200 a 1.600 calorias por dia. Se você é extremamente ativo durante o seu programa de perda de peso, você pode precisar de calorias adicionais para evitar a fome.

Mexa-se

“Exercitar pelo menos duas horas e meia por semana é suficiente para elevar o HDL e melhorar o LDL e os triglicérides “, diz Sarah Samaan, MD, cardiologista em Plano, Texas. Se você não estiver ativo, comece devagar – até mesmo blocos de 10 minutos de contagem de atividades. Escolha um exercício que você goste. E amigo: um parceiro de exercícios pode ajudar a mantê-lo no caminho certo.

Encha a fibra

Alimentos como aveia, maçãs, ameixas e feijões são ricos em fibras solúveis, o que evita que o corpo absorva o colesterol. Pesquisas mostram que pessoas que ingeriram de 5 a 10 gramas a mais por dia viram uma queda em seu LDL. Comer mais fibras também faz com que você se sinta satisfeito, então você não quer muito lanches. Mas cuidado: muita fibra de uma só vez pode causar cólicas abdominais ou inchaço. Aumente sua ingestão lentamente.

Vai pescar

Tente comê-lo duas a quatro vezes por semana. “Não apenas as gorduras ômega-3 no coração dos peixes são saudáveis, mas a substituição da carne vermelha por peixes reduzirá seu colesterol reduzindo sua exposição às gorduras saturadas. , que são abundantes em carne vermelha”, diz Samaan. A pegada? Alguns tipos, como tubarão, peixe-espada e cavala, têm alto teor de mercúrio. Isso pode aumentar o risco de doenças cardíacas. Em vez disso, escolha salmão selvagem, sardinha e atum.

Opte por Azeite

“Substituir o azeite por manteiga pode reduzir o colesterol LDL em até 15%, o que é semelhante ao efeito de uma dose baixa de medicamento “, diz Samaan. As gorduras “boas” do azeite beneficiam seu coração . Escolha azeite extra-virgem. É menos processado e contém mais antioxidantes, que ajudam a prevenir doenças.

Enlouquecer

A maioria dos tipos pode diminuir o LDL. O motivo: eles contêm esteróis, que, como as fibras, impedem o corpo de absorver o colesterol, diz Steinbaum. Só não exagere: as nozes são ricas em calorias (uma onça de amêndoas embala 164!).

Você sabia que quando está estressado, seu colesterol pode passar pelo teto? relaxar. Perca-se em um bom livro, conheça um amigo para tomar um café ou leve-o ao seu tapete de ioga . Isso ajudará a manter seu colesterol sob controle.

Spice It Up

Se você ainda não espanou seu cappuccino com canela ou misturou pimenta em seu macarrão, ouça: Especiarias como alho, curcumina, gengibre, pimenta preta, coentro e canela fazem mais do que dar sabor aos alimentos, elas também podem melhorar o colesterol. A pesquisa mostra que comer metade de um dente de alho por dia pode reduzir o colesterol em até 9%. Bônus: Adicionando tempero extra à sua comida também reduz o seu apetite, por isso é mais fácil perder quilos em excesso, diz Steinbaum.

Butt Out

Fumar pode elevar o LDL e diminuir o HDL, e desistir muitas vezes melhora esses números”, diz Samaan. Em um estudo, as pessoas que pararam de fumar viram o colesterol “bom” subir 5% em um ano. Mas se você está regularmente em torno de fumantes, tome cuidado: Respirar o fumo passivo todos os dias também pode elevar os níveis de colesterol ruim.

Rir mais

O riso é como remédio: aumenta o HDL, diz Steinbaum. Precisa adicionar algum alívio cômico à sua vida? Confira vídeos engraçados de bichinhos on-line, inscreva-se em um e-mail de brincadeira por dia ou assista a filmes engraçados.

 

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