Nesse artigo você vai conhecer mais sobre Baixa Autoestima, espero que goste, aproveite também para conhecer outros artigos relacionados na nossa categoria de Saúde. Por favor, se esse artigo for relevante para você, deixe um comentário no final da página, e muito importante para nossa equipe! Fique a vontade e boa leitura.

 

O que é baixa autoestima

A baixa autoestima é caracterizada por falta de confiança e mal-estar em relação a si mesmo. As pessoas com baixa autoestima muitas vezes se sentem incapazes de ser amadas, desajeitadas ou incompetentes. Eles têm um senso frágil de si mesmo que pode ser facilmente ferido por outros.

Além disso, pessoas com baixa autoestima são “hipervigilantes e hipersensíveis a sinais de rejeição, inadequação e rejeição”. Muitas vezes, os indivíduos que não têm autoestima vêem rejeição e desaprovação mesmo quando não há nenhum.

O perigo sempre espreita que [eles] cometerão um erro, usarão um julgamento pobre, farão algo embaraçoso, se exporão ao ridículo, comportarão-se imoralmente ou com desprezo. A vida, em toda a sua variedade, representa uma ameaça permanente à autoestima.

Enquanto a autoestima de todos é vulnerável a outras pessoas, que podem abertamente criticá-las, ridicularizá-las ou apontar suas falhas, eu diria que uma ameaça ainda maior à autoestima de cada pessoa se esconde por dentro.

“Como observadores de nosso próprio comportamento, pensamentos e sentimentos, não apenas registramos esses fenômenos na consciência, mas também os julgamos. Assim, podemos ser nosso crítico mais severo, nos censurando impiedosamente quando nos encontramos cometendo um erro de julgamento, esquecendo o que devemos lembrar, nos expressando sem jeito, quebrando nossas promessas mais sagradas para nós mesmos, perdendo nosso autocontrole, agindo de maneira infantil – em suma, comportando-se de maneiras que nos arrependemos e podemos deplorar ”

Este duro crítico interno, ao qual o Dr. Robert Firestone se refere como a Voz Interior Crítica, contribui para um eu percebido negativo. Ter uma percepção negativa de si pode ter sérias consequências. Por exemplo, se alguém acredita que outras pessoas não gostam delas, é mais provável que elas evitem interações com outras pessoas e sejam mais rápidas para reagir defensivamente, cinicamente ou até atacar.

De fato, nossos eus percebidos representam um dos fundamentos mais importantes sobre os quais repousa nosso comportamento interpessoal. Além disso, quando nos percebemos negativamente, se nos rotulamos desajeitados, não amáveis, desagradáveis, tímidos, etc., torna-se cada vez mais difícil acreditar que outros poderiam nos ver de uma forma positiva.

 

Superando a baixa autoestima

A boa notícia é que é totalmente possível superar a baixa auto-estima! Existem dois componentes-chave para combater essa auto-imagem negativa. A primeira é deixar de ouvir sua voz interior crítica . A segunda é começar a praticar a auto-compaixão.

Pare de ouvir seu crítico interno

A voz interior crítica é aquele observador interno que julga dolorosamente nossos pensamentos e ações. Esta crítica interior desagradável continuamente nos incomoda com uma enxurrada de pensamentos negativos sobre nós mesmos e as pessoas ao nosso redor. Ele dizima nossa autoestima de forma consistente com pensamentos como…

“Você é estupido.”

“Você está gordo.”

“Ninguém gosta de ti.”

“Você deveria ficar quieto. Toda vez que você fala, você se faz de bobo.

“Por que você não pode ser como as outras pessoas?”

“Você é inútil”.

A fim de superar a baixa autoestima, é essencial que você desafie esses pensamentos negativos e enfrente seu crítico interior. O primeiro passo é reconhecer quando você começa a pensar esses tipos de pensamentos negativos sobre si mesmo. Então, você pode optar por não escutar os assassinatos de seu crítico interno ou maus conselhos. Pode ser útil imaginar como você se sentiria se outra pessoa estivesse dizendo essas coisas para você; você provavelmente sentiria raiva e diria a eles para calar a boca ou explicar que eles estão errados sobre você. Tome essa abordagem ao responder ao seu crítico interior.

Uma maneira de fazer isso é anotar todas as críticas de seu crítico interno em um lado de um pedaço de papel. Em seguida, anote uma avaliação mais realista e compassiva de si mesmo do outro lado. Por exemplo, se você escrever uma autocrítica como “Você é estúpido”, pode escrever: “Às vezes, posso lutar, mas sou inteligente e competente de várias maneiras”.

Desafiar o seu crítico interior ajuda a parar a espiral da vergonha que alimenta a baixa autoestima. Quando você reconhece a voz interna crítica como fonte de seus ataques negativos, você pode começar a desafiar esse crítico interior e a se ver por quem você realmente é.

 

Como desenvolver a autoconfiança

A pesquisa sobre a autoestima mostra que tanto a baixa autoestima quanto a alta autoestima podem criar problemas emocionais e sociais para os indivíduos. Enquanto altos níveis de autoestima podem estar ligados ao narcisismo. Baixos níveis de auto-estima podem estar ligados à ansiedade social , falta de confiança e depressão. O tipo mais saudável de autoestima é a autoestima moderada, que se baseia mais na valorização do valor inerente de alguém e menos na comparação com os outros. Nesse sentido, se seu objetivo é desenvolver mais autoconfiança, é melhor se concentrar em ter altos níveis de autovalor em vez de altos níveis de auto-estima.

Pare de se comparar com outras pessoas

Olhando para aumentar sua confiança, medindo-se contra os outros é um grande erro. Quando nos avaliamos com base em realizações externas, percepções e competições de outras pessoas, nosso senso de autovalor é refletido como uma bola de pingue-pongue, subindo e descendo com nosso último sucesso ou fracasso. A mídia social só agrava esse problema, à medida que as pessoas postam seus momentos perfeitos e realizações brilhantes, que comparamos com nossas vidas cotidianas manchadas e imperfeitas.

Para construir um senso saudável de confiança, precisamos parar de nos comparar com os outros. Em vez de se preocupar com a forma como você mede as pessoas ao seu redor, pense no tipo de pessoa que você quer ser. Estabeleça metas e realize ações que sejam consistentes com seus próprios valores.

Cumpra seu próprio código moral

A autoconfiança e a auto-estima são construídas sobre o auto-respeito. Se você vive uma vida que está alinhada com seus próprios princípios, sejam eles quais forem, é mais provável que você se respeite, sinta-se mais confiante e até se melhore na vida.

Para se sentir bem consigo mesmo, é importante ter integridade e garantir que suas ações correspondam às suas palavras. Por exemplo, se uma alimentação saudável e a sua aparência são valores importantes para você, você se sentirá melhor se mantiver um estilo de vida saudável.

Quando suas ações não combinam com suas palavras, você é muito mais vulnerável a ataques automáticos. O crítico interno gosta de apontar essas deficiências. É valioso pensar em seus princípios fundamentais e agir de acordo com essas crenças quando você está tentando aumentar sua confiança.

Faça algo significativo

Como seres humanos, tendemos a nos sentir bem quando fazemos algo significativo, participando de atividades que são maiores do que nós e / ou úteis para os outros. Esta é uma maneira bonita de construir confiança e desenvolver níveis mais saudáveis ​​de autoestima.

Estudos mostram que o voluntariado tem um efeito positivo sobre como as pessoas se sentem sobre si mesmas. A pesquisadora  Jennifer Crocker  sugere que você encontre “um objetivo que é maior que o eu”. Ao buscar atividades significativas, é importante pensar sobre o que é mais significativo para você. Para algumas pessoas, isso pode significar ser voluntário em um albergue, ensinar as crianças, participar de uma política local, fazer jardinagem com amigos, etc. Siga as migalhas de onde encontrar significado e você poderá encontrar sua autoestima ao longo do caminho.