Nesse artigo você vai conhecer mais sobre O que fazer para fortalecer as unhas, espero que goste, aproveite também para conhecer outros artigos relacionados na nossa categoria de dicas de saúde. Não esqueça de deixar seu comentário e compartilhar com seus amigos, fique a vontade e boa leitura.

As unhas são reflexos de como anda a nossa saúde e boa parte dos problemas que temos com elas, como o enfraquecimento, está ligado a nossa alimentação. Conheça os melhores alimentos para fortalecer as unhas.

Necessitamos diariamente de vitaminas e minerais para que o nosso corpo realize suas funções de forma correta e não sofra com a falta desses nutrientes, ocasionando doenças e enfraquecimento das unhas.

Descubram quais os alimentos que contêm as vitaminas e minerais que precisamos para ter unhas fortes e saudáveis.

 

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Ferro

Importante para evitar doenças no organismo, como por exemplo, anemia. A falta de ferro deixa as unhas fracas e quebradiças, e alguns alimentos para evitar que isso aconteça são:

  • Feijão
  • Espinafre
  • Fígado
  • Beterraba
  • Cereais
  • Grão de bico

Biotina

Essa vitamina conhecida como B7 ou H pertence à família do complexo B, estando associada ao metabolismo da gordura, carboidratos e proteínas. Tem alto poder de regeneração das células, sendo essencial para a saúde das unhas, que podem sofrer com a falta desse nutriente no organismo. Alguns alimentos que possuem biotina são:

  • Amendoim
  • Amêndoa
  • Nozes
  • Cebola
  • Carne vermelha
  • Cenoura  
  • Gema de ovos.

Vitamina A

Fortalece o sistema imunológico, protege a pele e ajuda a aumentar a absorção de outros nutrientes como o ferro. Alimentos fontes dessa vitamina são:

  • Batata doce
  • Mamão
  • Ovos
  • Laranja
  • Cenoura
  • Abóbora
  • Queijo
  • Pêssego

Vitamina E

Com ação antioxidante que ajuda a melhorar a circulação sanguínea, fazendo com que o sangue chegue até as extremidades do corpo, como por exemplo, a ponta dos dedos e receba os nutrientes necessários para que as unhas cresçam saudáveis. Alimentos que contem vitamina E:

  • Brócolis
  • Ovos
  • Espinafre
  • Avelã
  • Amendoim
  • Pistache
  • Amêndoa
  • Ovos
  • Fígado

Complexo B

As vitaminas do complexo B são importantes na síntese de proteínas e participa da renovação das células, entre outros benefícios para o organismo. Também contribui para manutenção e saúde das unhas. Principais alimentos que possuem as vitaminas desse complexo B são:

  • Ovos
  • Iogurte
  • Leite
  • Carne vermelha
  • Levedura
  • Abacate
  • Frango
  • Legumes
  • Folhas verdes e escuras
  • Arroz integral

 

Essa foi uma pequena lista com os principais alimentos que ajudam a fortalecer as unhas, existem ainda suplementos que podem ajudar complementar a falta de nutrientes e vitaminas, porém, você deve passar no seu médico para avaliar sua necessidade nutricional e evitar o excesso do consumo de vitaminas e minerais.

Este artigo é uma colaboração de Thais B. autora do blog www.esmaltecos.com.br.