A ingestão de proteínas no pós-treino pode ser feita na forma de refeição ou de suplementos.

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Alimentos Essenciais para o pós-treino

A alimentação saudável é essencial para que ocorra hipertrofia muscular – ganho de massa. É muito importante a realização dos exercícios corretos se você tem esse objetivo, mas mais ainda é necessária uma alimentação correta e nutrição funcional para que seus músculos consigam se regenerar e crescer. É necessário aumentar a ingestão calórica comparada ao que você gasta diariamente, e principalmente a ingestão de proteínas e carboidratos.

Cada tipo de alimento tem uma função importante para o ganho de massa muscular. O carboidrato é necessário para dar energia, principalmente como pré-treino. Assim durante os exercícios o combustível enérgico é o carboidrato, poupando a utilização da proteína do seu corpo. Se houver falta de carboidrato, haverá prejuízo no ganho muscular.

Já para o pós-treino, a proteína é essencial. Ela fornece aminoácidos que atuam na construção dos músculos. A ingestão de proteínas no pós-treino pode ser feita na forma de alimentos funcionais ou de suplementos. Listamos alguns alimentos ricos em proteínas:

  • 2 ovos: 13g de proteínas
  • 100g de iogurte: 4,1g de proteínas
  • 100g de peito de frango: 32,8g de proteínas
  • 100g de soja: 12,5g de proteínas
  • 100g de quinoa: 12g de proteínas
  • 100g tofu: 8,5g de proteínas
  • 100g feijão: 6,6 g de proteínas

Os principais suplementos para ajudar no ganho muscular são o whey protein , proteínas vegetais, BCAA (contém elementos que participam da construção muscular) e a creatina (provoca um rápido aumento do músculo por aumentar a água no seu interior).

Tenha em mente que após um treino forte, os seus músculos gastaram suas reservam de açúcar e usaram suas fibras musculares, assim é necessário que ele se recupere por meio da alimentação e descanso. Se o corpo não recebe os nutrientes no pós-treino, ele não consegue se regenerar. É também no momento de descanso que ele se regenera e cresce, por isso a importância de respeitar esse período e dormir bem. Lembre-se de consultar um nutricionista ou nutrólogo antes de iniciar sua dieta.

Autor: Jacqueline Gonçalo